Rituel du coucher : 8 étapes pour endormir sereinement (de 3 à 17 ans)
Un bon rituel = endormissement -30 min. Voici 8 étapes adaptées par âge.
Les 8 étapes
À adapter.
- **1. Préparation 30 min avant** : douche tiède
- **2. Pyjama + brossage dents**
- **3. STOP écrans** (1h avant)
- **4. Petit en-cas léger** si besoin
- **5. Lecture** : 10-20 min
- **6. Calme** : musique douce, méditation, respiration
- **7. Couché + couverture**
- **8. Bisou + lumière éteinte + porte entrouverte**
Questions fréquentes
À quel âge arrêter le rituel ?
Jamais. Ado adore aussi (sous forme adaptée).
En conclusion
Rituel = ancrage. 21 jours pour installer. Endormissement transformé.
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