Procrastination devoirs : 5 techniques pour démarrer rapidement
« Je commence dans 5 min... » dit 2h plus tard. Procrastination = ennemi n°1. Voici 5 techniques.
Pourquoi procrastine
Causes.
- TÂCHE trop grosse (paralysie)
- ENNUI matière
- PEUR échec (perfectionnisme)
- DISTRACTIONS faciles
- MANQUE de méthode
5 techniques
À combiner.
- **1. Règle 2 MINUTES** : 'commence juste 2 min'
- **2. POMODORO** : 10 min travail / 3 min pause
- **3. RÉCOMPENSE immédiate** après chaque exo
- **4. DÉCOUPER en MICRO-tâches** ('lire la consigne')
- **5. SUPPRIMER distractions** : téléphone autre pièce
Questions fréquentes
Procrastination chronique ?
Possible TDAH. Bilan.
En conclusion
Procrastination = manque de DÉMARRAGE, pas paresse. Le truc : juste démarrer 2 min.
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