Manque de sommeil ado : conséquences
Ado dort 5h ? 9h = besoin réel. Conséquences.
Besoins par âge
Repères.
- **11-12 ans** : 9-11h
- **13-15 ans** : 9-10h
- **16-18 ans** : 8-10h
- **Adulte** : 7-9h
Conséquences déficit
Lourdes.
- Notes -15% en moyenne
- Acné x2
- Anxiété ↑
- Sommeil paradoxal réduit
- Mémoire dégradée
Stratégies
Solutions.
- Pas écran 1h avant coucher
- Heure coucher fixe
- Pas grasses matinées >2h
- Sport en journée
- Magnésium si besoin
Questions fréquentes
Hypersomnie ado ?
Normal en croissance. Mais limite 11-12h.
En conclusion
Sommeil ado = base santé + scolaire.
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